Glycémie 101

Aide lorsque vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation

Vous avez essayé de bien manger, mais d'une manière ou d'une autre, tout s'est effondré. À un moment donné, vous mangiez des salades saines, le suivant, vous avez terminé la moitié du lot de cupcakes que vous prépariez pour la vente des louveteaux.

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Oui, contrôler son alimentation est essentiel lorsque l'on est diabétique, mais si vous avez échoué, ne désespérez pas. Vous n'êtes ni la première ni la dernière personne diabétique à avoir des problèmes lorsque vous essayez de manger plus sainement. Si vous avez des difficultés avec votre régime alimentaire, ne vous blâmez pas. Il y a des raisons pour lesquelles vous avez échoué et elles peuvent être corrigées.

Voici quelques raisons très courantes pour lesquelles les personnes atteintes de diabète finissent par manger des aliments qui font dérailler leur contrôle ainsi que des conseils qui peuvent vous aider à éviter un désastre alimentaire.

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• Un régime trop strict. Un moyen presque garanti de vous saboter est de vous fixer un objectif de régime trop strict. Oui, vous pouvez contrôler votre glycémie en ne mangeant que 30 grammes de glucides par jour, mais à moins d'avoir une personnalité obsessionnelle et rigide, il est très peu probable que vous puissiez suivre ce régime strict pendant plus d'un an. quelques semaines. La plupart des personnes atteintes de diabète n'ont pas de personnalité obsessionnelle et rigide et le fait que vous ayez reçu un diagnostic de diabète ne changera pas le type de personnalité que vous avez déjà. Vous devez donc travailler avec ce que vous avez, et cela signifie choisir un objectif alimentaire que vous pouvez atteindre sans vous sentir démuni et fou. Si votre objectif est de contrôler votre glycémie, vous devrez réduire votre consommation de glucides, mais voici quelques conseils qui peuvent vous aider à éviter les régimes extrêmes et son inévitable effondrement.

• Lorsque vous commencez votre régime, ne limitez pas les glucides et les calories en même temps. Il est beaucoup plus facile de réduire les glucides si vous vous permettez de manger des aliments rassasiants et satisfaisants. Pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 qui essaient de contrôler leur glycémie, les aliments « gratuits » comprennent la viande, le fromage, les baies, la salade et même les noix. Mangez beaucoup de ces aliments et gardez vos glucides à un niveau très bas et vous ne perdrez peut-être pas de poids, mais vous verrez votre glycémie chuter à des niveaux normaux. De nombreuses personnes atteintes de type 2 peuvent facilement gérer 60 à 90 grammes de glucides par jour sans pics. Le montant exact dépend de la taille de votre corps. Plus vous êtes grand, plus vous pouvez probablement en gérer.

• Regardez comment vous mangez habituellement et choisissez un objectif que vous pouvez atteindre sans changer complètement votre façon de manger. Je f vous l' habitude de manger le déjeuner avec vos collègues à certains restaurants ou une cafétéria, votre régime alimentaire échouera il n'y a rien que vous pouvez manger qui est disponible où vous êtes habitué à manger. Cela signifie que vous devrez passer du temps à déterminer un régime alimentaire pouvant inclure des aliments disponibles dans les endroits où vous devez manger. Certaines personnes peuvent apporter chaque jour au travail de jolis paniers-repas sains faits maison. Ce sont les mêmes personnes qui confectionnent des costumes d'Halloween faits maison pour leurs enfants. C'est une race spéciale et je les applaudis, mais le reste d'entre nous ferait mieux de trouver quelque chose à manger dans les endroits que le destin décrète que nous dînions. Il existe des aliments à faible teneur en glucides un peu partout, et bien qu'ils ne soient pas parfaits sur le plan nutritionnel, ils sont bien meilleurs que de supprimer votre alimentation. Alors enlevez le rouleau de ce sandwich, demandez une salade ou un plat d'accompagnement de légumes au lieu de frites, commandez une pizza avec des garnitures de viande et de légumes et ne mangez pas la croûte, ne mangez pas le riz ou les nouilles avec la viande et les légumes chinois dîner, et votre glycémie vous remerciera. Testez après chaque repas, afin que vous puissiez déterminer quels repas ont fonctionné et quels repas étaient tout simplement trop difficiles à gérer pour votre corps. Avec un peu de pratique, vous devriez pouvoir trouver partout des aliments bien tolérés que vous pourrez manger avec plaisir. Vous pouvez trouver quelques idées ici : Que pouvez-vous manger lorsque vous coupez les glucides .

• Mangez des aliments du genre que vous avez toujours mangé. Une énorme erreur que les gens commettent est de décider qu'une alimentation saine signifie manger des aliments bizarres et exotiques qu'ils n'ont jamais mangés auparavant. Peut-être que les nouilles aux algues seraient bonnes pour votre glycémie, mais cela ne signifie pas que vous devez les manger. Vous pouvez faire des nouilles avec des courgettes cuites à la vapeur qui sont tout aussi saines. Bien qu'il soit bon d'être aventureux lorsque vous vérifiez quels aliments vous pouvez manger sans augmenter votre glycémie, vous serez beaucoup plus heureux et plus susceptible de vous en tenir à votre régime si vous remplissez ce régime avec des choses que vous aimez déjà manger. Le bacon, les avocats, le steak, les ailes de poulet Buffalo et les fromages raffinés faisaient partie de mes aliments préférés lorsque j'ai été diagnostiqué. Ils sont tous très faibles en glucides et très doux pour la glycémie. Passez du temps avec un guide nutritionnel à la recherche d'aliments que vous aimez manger et qui sont également faibles en glucides.

• Lorsque vous vous sentez incontrôlable lorsque vous mangez, demandez : « Ai-je physiquement faim ? » La faim physiologique est une sensation de rongement que vous ressentez dans votre corps. Faites attention à ce que vous ressentez et apprenez à faire la distinction entre la faim physiologique et le genre de faim d'habitude qui pousse à manger nerveux. Si vous avez mangé suffisamment de calories pour nourrir votre corps, mais que votre corps ressent toujours une faim physiologique tenace, il y a presque toujours une explication physiologique à cette faim, et si vous pouvez déterminer d'où elle vient, vous pouvez prendre des mesures pour traiter autrement que de lui donner de la nourriture. Voici quelques raisons de la faim physiologique :

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• Votre taux de sucre dans le sang évolue trop rapidement, vers le haut ou vers le bas. Lorsque la glycémie bouge, beaucoup d'entre nous ont faim. Donc, la première chose à faire lorsque vous avez faim de façon inattendue est de saisir votre lecteur de glycémie et de voir ce qui se passe avec votre glycémie. Si votre glycémie semble baisser un peu, essayez la cure de deux grammes . S'il est élevé, cela vous donnera faim, mais la seule façon d'éviter d'aggraver la faim est de ne manger que des aliments qui n'augmenteront pas davantage votre glycémie. Mangez des collations sans glucides ou rien du tout. Vous trouverez peut-être plus facile d'attendre si vous savez que ce que vous ressentez n'est pas un réel besoin de nourriture, mais simplement votre glycémie qui envoie des signaux déroutants à votre cerveau.
  

• Est-ce que ce moment du mois arrive? La semaine avant que de nombreuses femmes n'aient leurs règles, des changements hormonaux vraiment désagréables se produisent dans notre corps et peuvent provoquer une faim vorace qu'aucune quantité de nourriture ne peut guérir. Heureusement, cela dure rarement plus d'un jour ou deux, mais ce ne sont pas des jours agréables. Si vous êtes une jeune femme affamée et que votre glycémie semble correcte, consultez le calendrier. Si ce sont les niveaux d'hormones qui vous donnent envie de manger tout ce que vous voyez, rappelez-vous que manger n'aidera pas et que manger des glucides ne fera qu'aggraver votre sentiment. Sachant que cela passera dans un jour ou deux, il sera plus facile de le supporter.
  

• Le cannabis et le CBD peuvent vous donner très faim . Maintenant que le cannabis est légal dans de nombreux États, nous entendons beaucoup parler de ses bienfaits médicaux et en particulier de ceux attribués à son composant CBD. Le CBD ne fait pas planer les gens, mais il a des effets physiologiques définis, et l'un d'eux est de rendre les gens très affamés. Ceci est utile pour les personnes subissant une chimiothérapie, qui ont besoin de manger, mais peut être un problème pour le reste d'entre nous.
  
  A noter que de nombreux produits vendus en dehors des dispensaires prétendant contenir du CBD en contiennent si peu qu'ils n'ont aucun effet physiologique. La faim n'est un problème qu'avec les variétés de CBD les plus élevées vendues dans les dispensaires. Cela dit, même les variétés de cannabis sans CBD peuvent donner aux gens de redoutables crises de fringale quelques heures après leur consommation. Il s'avère que cela ne s'explique pas par la fluctuation de la glycémie, comme les gens le croyaient, mais parce qu'il y a des composants dans certaines variétés de cannabis - en particulier celles avec une génétique indica - qui stimulent les récepteurs cannabinoïdes dans l'intestin de manière à activer le cerveau. centre de la faim.
  
  La bonne nouvelle est qu'il existe d'autres souches contenant du THC qui ne provoquent pas de réaction de faim. Certaines variétés Sativa peuvent en fait atténuer la faim. Si vous vivez dans un endroit où le cannabis est légal, vous n'aurez qu'à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez une variété qui ne sabote pas votre alimentation.
  

Voici quelques raisons de la faim non physiologique :

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• Vous entourez-vous d'indices alimentaires ? Il a été démontré que regarder la télévision augmente l'obésité non seulement parce que vous restez assis là pendant des heures sans rien faire, mais parce que les publicités télévisées sont pleines d'indices alimentaires qui nous poussent à errer dans la cuisine à la recherche de quelque chose à manger. Le fait est que la plupart d'entre nous, si nous voyons de la nourriture, auront faim. En fait, le simple fait de penser à la nourriture peut provoquer la sécrétion d'insuline par les cellules bêta d'une personne normale. Alors faites ce que vous pouvez pour éviter d'ajouter de la pornographie alimentaire à votre vie. Ne lisez pas de livres de cuisine, à faible teneur en glucides ou autre. Ne regardez pas les émissions de cuisine. N'entrez pas dans la cuisine à moins d'avoir une très bonne raison d'être là. Si vous regardez la télévision, assurez-vous que la maison n'est pas pleine de grignotines pratiques. S'ils ne sont pas là, vous ne les mangerez pas. S'ils le sont, vous le ferez probablement. Vous devrez peut-être demander de l'aide à votre famille pour que celui-ci fonctionne. Expliquez-leur ce qui est en jeu et demandez-leur de vous aider en gardant hors de la maison la nourriture que vous savez que vous ne pouvez pas gérer.
  

• Mangez-vous par habitude et par ennui plutôt que par faim ? Nous sommes conditionnés à manger des choses. Le football du dimanche signifie chips et trempette. Dix heures du matin au bureau, c'est l'heure du café et des beignets. Si vous vous arrêtez et vérifiez, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas du tout faim lorsque vous mangez ces aliments. Ce ne sont que des habitudes que vous avez prises. Rester assis sans rien faire mène souvent à l'ennui de manger. Encore une fois, arrêtez-vous et demandez-vous : « ai-je faim ? » Sinon, trouvez autre chose à faire. Adopter un passe-temps qui utilise vos mains, comme le tricot, ou passer du temps à taper sur votre ordinateur sont de bons moyens de vous empêcher de manger au hasard. Si vous vous sentez sans but et que vous avez le temps, pourquoi ne pas faire une petite promenade au lieu de grignoter ? Si vous vous demandez : « ai-je faim ? » vous pourriez être surpris du nombre de fois que vous mangez lorsque la réponse est « pas vraiment ».
  

• Faites-vous de la nourriture l'objet d'un rapport de force ? Les trucs dans le réfrigérateur sont-ils du carburant ou sont-ils des munitions ? Pour beaucoup d'entre nous, c'est un peu des deux. C'est pourquoi, lorsque nous mangeons quelque chose qui n'est pas en accord avec notre glycémie, la réponse est si souvent une fonte émotionnelle plutôt qu'une réalisation calme que cette charge particulière de carburant n'a pas brûlé aussi bien que nous l'aurions souhaité. .
  
  Si votre conjoint ou un parent a fait pression sur vous pour que vous perdiez du poids, votre régime pourrait ne plus sembler vous appartenir. Au lieu de cela, commencer un régime alimentaire sain peut donner l'impression de laisser quelqu'un d'autre vous diriger - et si vous n'aimez pas être dirigé, un excellent moyen de le montrer est d'échouer au régime. Il est difficile de démêler les problèmes émotionnels qui se sont superposés à ce que vous mangez.
  
  La première étape, souvent, est de réaliser qu'il y a des problèmes découlant de vos relations passées et actuelles qui ont fait de chaque repas un psychodrame dans lequel vous vous battez pour gagner ou lutter et échouer - et faire tout sauf manger des aliments que vous aimez manger qui ne gâchera pas trop votre glycémie. Parce que c'est vraiment la seule question qui compte ici. Lorsque l'émotion surgit autour de quelque chose que vous mettez dans votre bouche, arrêtez-vous et demandez-vous : « Est-ce à propos de la nourriture ou d'autre chose ? » Et s'il s'agit d'autre chose, mettez cela de côté et trouvez quelque chose à manger qui fonctionne pour votre glycémie. Si vous ne pouvez pas le faire, il pourrait être utile de trouver quelqu'un qui peut vous aider avec vos problèmes émotionnels. Ne laissez pas le thérapeute vous dire quels aliments manger. Votre glucomètre devrait le faire.

• Essayez de vous donner un peu d'amour. Lorsque vous mangez quelque chose que vous savez être mauvais pour vous, vous fâchez-vous contre vous-même ? Pensez-vous que des pensées méchantes sur vous-même? Vous appelez-vous des noms? La plupart d'entre nous le font, mais ce genre de comportements de haine de soi nous fait nous sentir mal, et le fait de nous sentir mal ne nous aide pas à reprendre un meilleur contrôle.
  
  Alors la prochaine fois - et il y aura toujours une prochaine fois - pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent. Lorsque vous vous trompez, traitez-vous comme vous traiteriez un petit enfant que vous aimez et dont vous prenez soin. Au lieu de vous crier dessus et de vous punir, faites-vous un câlin invisible. Demandez-vous POURQUOI vous avez merdé. Qu'est-ce qui t'a fait t'éloigner du plan que tu t'étais fixé ? Ensuite, mettez votre chapeau de réflexion et voyez ce que vous pouvez faire, la prochaine fois que ce même problème se présente, pour désamorcer ce problème particulier et l'empêcher de vous faire dérailler.
  
  Quoi qu'il arrive, arrêtez de vous féliciter d'avoir essayé, peu importe à quel point vous avez raté votre cible. Vous le méritez. Avoir le diabète pue. Et avoir de la nourriture, qui devrait être une source de joie, devient un ennemi, ça pue aussi. Ce n'est pas faire la fête que de l'admettre et de vous donner un peu plus d'amour parce que vous en avez besoin pour faire face à ce que vous devez affronter, jour après jour. C'est vous donner le même genre de compassion que vous donneriez à un étranger que vous avez vu faire face à quelque chose de difficile et faire de son mieux. Les autres personnes dans votre vie ne savent probablement pas à quel point il est difficile de faire face à la pression de manger correctement jour après jour, mais vous le savez. Alors donnez-vous l'amour et l'appréciation que vous méritez. Plus vous êtes gentil avec vous-même, plus vous aurez d'énergie pour faire ce que vous avez à faire pour rester en bonne santé.