如何降低血糖

在過去的十五年中，成千上萬的 2 型糖尿病患者使用這種非常簡單的技術大大降低了他們的血糖，該技術最初發表在 alt.support.diabetes 新聞組上。與您可能遇到的大多數其他策略不同，這個策略不會告訴您該吃什麼。相反，它會教您當前所吃的膳食如何影響您的血糖，然後指導您完成調整這些膳食的過程，以便它們對血糖更加友好。試用一周，您會看到它的效果如何。

第 1 步：吃你一直在吃的東西並寫下來

正常飲食，但在以下時間使用血糖儀測試自己。寫下您吃了什麼以及您的血糖結果：

• 醒來時（禁食）

• 每頓飯後1小時

• 每頓飯後2小時

注意：人們經常會問，吃完飯後從哪裡開始測量。對於大多數人來說，從用餐結束開始測量效果很好。如果您用餐的時間超過 45 分鐘，請從您食用含最多澱粉和糖的課程的時間開始計算。

這將告訴您餐後血糖何時達到最高水平，以及需要多長時間才能回落。

大多數人還會看到，與脂肪和蛋白質相比，所有澱粉和醣類，即使是營養學家告訴我們“健康”的那些，如全穀物和水果，也會顯著提高我們的血糖。

第 2 步：在接下來的幾天裡減少碳水化合物的攝入

減少麵包、穀物、大米、豆類、任何小麥製品、馬鈴薯、玉米和水果。如果您正在吃無麩質食物，請停止食用任何旨在替代含麩質食物的食物。

從蔬菜中獲取大部分碳水化合物。使用上述相同的時間表測試您修改後的膳食。看看你可以通過消除各種高碳水化合物食物對你的血糖產生什麼影響。

請注意，某些食物（如意大利面）消化緩慢，因此您不會在進食後一小時甚至兩小時後看到血糖飆升。但是如果你在吃完飯後四五個小時測試意大利面，你可能會看到一個尖峰。含有“無糖”食品中使用的甜味劑的食品也是如此，這些食品被認為對糖尿病飲食有益。

這些通常會比您看到普通糖的峰值晚一兩個小時產生顯著的血糖峰值。如果食物看起來好得令人難以置信，請再過一兩個小時再測試。

我們越接近非糖尿病讀數，我們避免可怕並發症的機會就越大。

以下是醫生目前認為的非糖尿病讀數：

• 空腹血糖：低於 100 mg/dl (5.5 mmol/L)

• 飯後一小時低於 140 mg/dl (7.8 mmol/L

• 飯後兩小時低於 120 mg/dl (6.6 mmol/L)

如果你能做得比這更好，那就去做吧。美國臨床內分泌學家學會至少建議糖尿病患者在進食兩小時後將血糖控制在 140 毫克/分升（7.8 毫摩爾/升）以下。

當您達到正常的血糖目標時，您可以開始謹慎地添加碳水化合物，確保每餐後進行測試。一旦接近您的血糖目標，就停止添加碳水化合物。

最近的研究表明，您的“飯後”數字最能預示未來的並發症，尤其是心臟問題。

第 3 步：測試測試測試！

請記住，我們不是在與任何人比賽或競爭，而是我們自己。玩弄你的飲食計劃。測試，測試，再測試！了解哪些食物會導致血糖飆升，哪些食物會導致渴望。了解哪些食物可為您提供健康的血糖。

無論有人告訴您什麼，如果某種食物使您的血糖升高超過您的目標，那麼該食物不應成為您的糖尿病飲食計劃的一部分。您的血糖儀會告訴您什麼是最適合您身體的“糖尿病飲食”。使用它，恢復健康！

需要幫助決定吃什麼？

訪問此頁面以了解一些久經考驗的低碳水化合物飲食策略，這些策略將使您更容易放棄對您有害的高碳水化合物食物。

減少碳水化合物時可以吃什麼？

經濟實惠的連續血糖監測儀比試紙更好

FreeStyle Libre Flash Glucose Monitor 於 2017 年底上市。任何人使用進餐時胰島素的情況下，任何人都不在保險範圍內。然而，讀卡器的成本僅為 80 美元左右，而一個可以使用 14 天的傳感器在 Walmart 或 Costco 的自費約為 65 美元。您將需要醫生的處方才能獲得讀取器和傳感器，但如果您向他們保證不會因為購買保險來支付設備費用，許多醫生會開處方。

該設備和一個月價值的試紙的成本並不比您為品牌血糖儀和 200 條試紙支付的費用高多少。連續血糖監測儀將為您提供更多、更多的信息，讓您更輕鬆地了解如何獲得正常血糖。

我在此處詳細描述了我對該設備第一個版本的試用。如果您有興趣，Facebook 上有幾個封閉的群組，可以從美國以外的許多長期用戶那裡獲得建議，該設備已在美國推出多年。

我們的全長書籍提供了更多提示

《血糖 101：他們沒有告訴你關於糖尿病的事》是一本 240 頁的書，它比任何網頁都更詳細地介紹了為什麼血糖會惡化、什麼血糖水平會導致並發症以及如何降低血糖安全的飲食和安全的藥物。它還為服用胰島素或胰島素刺激藥物的人提供了通過飲食安全降低血糖的策略。

您會找到關於如何堅持降低血糖數年而不是數月的飲食的廣泛部分，以及關於對試圖降低血糖的人最有幫助的食物和補充劑的大量信息。血糖 101：他們沒有告訴您關於糖尿病的內容還研究了同行評議的研究發現的關於通過飲食和常用藥物降低血糖的替代方法。

回答您的糖尿病問題：有效且持續有效的實用解決方案。這是我們最新的書。它極大地擴展了血糖 101 中的信息，因為它提供了 200 多個有關糖尿病的問題的答案。

注意：此建議是對由一位名叫 Jennifer 的人撰寫的優秀建議的編輯、更新版本，多年來她在向 alt.support.diabetes 新聞組歡迎新人時發布了該建議。它已幫助成千上萬的人將血糖降低到 A1c 測試結果在 5% 範圍內的水平。注意：撰寫建議的 Jennifer 不是維護這些頁面的 Jenny Ruhl。

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