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Livres, logiciels et outils utiles
Vous trouverez ci-dessous une liste de plusieurs livres, applications et gadgets que nous recommandons pour compléter les informations trouvées sur ce site. Si vous connaissez d'autres livres, applications et autres produits liés au diabète qui ajoutent de la valeur aux informations de ce site et qui sont conformes à la philosophie exprimée ici, faites-le nous savoir. Nous sommes toujours ouverts à vos suggestions.
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Des livres pour toutes les personnes diabétiques
La solution pour le diabète du Dr Bernstein : le guide complet pour atteindre une glycémie normale par Richard K. Bernstein
Le Dr Bernstein est surtout connu pour son plaidoyer en faveur d'un régime à très faible teneur en glucides pour le contrôle de la glycémie, mais le livre couvre bien plus que le régime.
Ses conseils sur la façon de gérer les hypos sont les meilleurs que j'aie jamais vus.
Son conseil sur la façon d'utiliser l'insuline est une lecture incontournable pour toute personne atteinte de type 2 dont le médecin lui a donné une ordonnance et seulement la "éducation" la plus rudimentaire sur la façon d'utiliser l'insuline.
Il y a beaucoup de choses ici qui expliquent pourquoi les complications se produisent et pourquoi elles ne doivent pas se produire.
Peu importe depuis combien de temps vous souffrez de diabète, je parie que vous apprendrez quelque chose à savoir la première fois que vous lirez ce livre.
Diabète de type 1
Diabète de type 1 : un guide pour les enfants, les adolescents, les jeunes adultes et leurs aidants, troisième édition par Ragnar Hanas, Stuart Brink, Jeff Hitchcock
Ne vous laissez pas tromper par le titre, ce livre sera extrêmement utile à toute personne confrontée à un diagnostic récent de diabète de type 1. J'ai appris quelques choses très utiles qui s'appliquaient à mon propre diabète, même s'il ne s'agit pas de type 1. L'auteur utilise les données CMGS pour vous montrer des schémas courants de fluctuation de la glycémie qui entraînent des lectures confuses et a de nombreuses idées utiles pour comment faire face aux hypos tôt le matin et bien plus encore.
Pensez comme un pancréas : un guide pratique pour gérer le diabète avec l'insuline par Gary Scheiner, Barry Goldstein
Je vois assez fréquemment ce livre recommandé par des personnes de type 1.
Utiliser l'insuline, tout ce dont vous avez besoin pour réussir avec l'insuline par John Walsh.
C'est un autre livre que les personnes atteintes de diabète de type 1 recommandent fréquemment aux autres.
Diabète de type 2
Glycémie 101 : ce qu'ils ne vous disent pas sur le diabète
La version livre de ce site Web. Fortement recommandé par le Dr Bernstein et d'autres critiques.
La première année : diabète de type 2 : un guide essentiel pour les personnes nouvellement diagnostiquées : troisième édition par Gretchen Becker
Une introduction douce mais complète à la gestion du diabète de type 2 avec de très bonnes idées sur la façon d'utiliser votre lecteur de glycémie pour déterminer ce que vous pouvez manger.
Des livres pour vous aider à réduire vos glucides
Pouvoir protéiné : la façon riche en protéines/faible en glucides de perdre du poids, de vous sentir en forme et d'améliorer votre santé en quelques semaines seulement ! par Michael R. Eades, Mary Dan Eades
Vous trouverez beaucoup plus d'informations dans ce livre expliquant comment la réduction des glucides affecte votre corps et votre santé que vous ne le ferez dans d'autres livres plus simplistes et plus hype comme ceux d'Atkins ou The South Beach` Diet.
Après avoir lu ce livre, vous comprendrez mieux comment les glucides contenus dans votre alimentation vous affectent et quels aliments sont les plus susceptibles de vous donner une glycémie normale.
Il y a aussi de bons conseils sur ce qu'il faut manger lorsque vous êtes au restaurant et des pages que vous pouvez copier et utiliser comme guide de poche pour compter les glucides. Recherchez le livre de poche bon marché de 1998 car c'est tout ce dont vous avez besoin. Ils ont publié des suites coûteuses qui n'ajoutent rien de vraiment significatif.
N'importe quel livre de recettes de Dana Carpender
C'est le livre de cuisine que les bas carbers à long terme recommandent le plus. Mme Carpender l'a à l'origine auto-publié avant la "fad Low carb" du début des années 2000. Les recettes, contrairement à celles que vous trouverez dans de nombreux autres livres de recettes soi-disant "faibles en glucides", sont en réalité faibles en glucides.
ÉVITEZ tout livre de cuisine avec le mot « diabétique » dans le titre !
Malheureusement, le mot « diabétique » dans le titre d'un livre de cuisine signifie généralement « des recettes riches en glucides/faibles en matières grasses pleines d'amidon qui augmenteront votre glycémie à des niveaux effrayants, écrites par des personnes qui ne souffrent pas de diabète ». La plupart des livres de cuisine « diabétiques » contiennent une tonne de recettes de pâtes, car les pâtes vous donneront de belles lectures de glycémie à 1 ou 2 heures. Malheureusement, les pâtes peuvent également vous donner des pics de glycémie extrêmement élevés 4 à 5 heures après avoir mangé. Mais parce que les nutritionnistes n'ont pas de diabète et ne testent pas leur glycémie, ils ne le savent pas.
Logiciel pour vous aider à savoir ce que vous mangez
La meilleure façon de connaître la quantité de glucides dans vos repas est d'acheter une balance alimentaire, puis d'utiliser un logiciel pour connaître le nombre réel de glucides dans les aliments que vous aimez.
Il s'agit d'un service en ligne gratuit que de nombreuses personnes utilisent.
Je n'ai pas utilisé CalorieKing moi-même, mais il a été recommandé par des personnes en qui j'ai confiance. C'est un shareware, et il fonctionne également sur le Mac, le système d'exploitation.
Application mobile
MyFitnessPal est l'application gratuite pour ordinateur et mobile qui semble avoir le plus de fans. Il dispose d'une énorme base de données alimentaire et est disponible à la fois en version informatique et mobile.
La possibilité d'emporter des applications mobiles avec vous partout où vous allez est un gros plus. Il y en a beaucoup d'autres qui nécessitent un abonnement payant que je n'ai pas évalué. Essayez d'en télécharger quelques-unes qui ont des versions gratuites et testez-les avant de passer à la version payante.
Le meilleur logiciel, qu'il soit sur ordinateur ou sur mobile, non seulement vous indique ce que vous mangez à un repas donné, mais garde également une trace de votre consommation totale sur une journée, une semaine et un mois, tout en enregistrant votre poids au jour le jour et, idéalement, votre sucre dans le sang d'un repas à l'autre afin que vous puissiez déterminer exactement quels repas et quels apports quotidiens fournissent les résultats à long terme que vous recherchez.
Logiciel pour déterminer quoi manger
Les calculatrices nutritionnelles utilisent votre poids actuel, votre âge, votre sexe et d'autres paramètres pour calculer combien vous devez manger pour perdre du poids. Certains vous diront également quel mélange de glucides, de lipides et de protéines manger chaque jour. Mais après avoir examiné les calculatrices disponibles sur le Web, j'ai découvert que la plupart d'entre elles étaient basées sur une formule obsolète qui est maintenant considérée comme inexacte. Aucun n'a suggéré d'apports nutritionnels d'une manière qui conviendrait à quelqu'un qui serait intéressé par la réduction des glucides de la manière que nous recommandons sur ce site. J'ai donc écrit le mien.
Ma calculatrice utilise les formules les plus scientifiquement valables pour estimer le nombre de calories que vous brûlez et offre la possibilité d'estimer votre taux métabolique en utilisant votre pourcentage de graisse corporelle, pas seulement votre poids ou votre IMC.
De plus, il recommandera le mélange optimal de protéines et de matières grasses que vous devriez manger chaque jour en fonction du nombre de grammes de glucides que vous avez décidé de manger. Il vous indique également la quantité minimale de protéines que vous devez manger pour éviter de cannibaliser votre propre muscle et le maximum que vous devez rester en dessous pour éviter de bloquer un régime de perte de poids à faible teneur en glucides.
Il incarne le fait le plus important que j'ai appris lors de l'examen des recherches sur les régimes à faible teneur en glucides : à mesure que la consommation de glucides augmente, vous devez réduire votre consommation de graisses pour éviter de nuire à votre santé. Au fur et à mesure que l'apport en glucides que vous avez choisi dépasse la fourchette basse en glucides, ce calculateur vous fait passer au mélange de nutriments Zone Diet, qui est celui que de nombreuses recherches bien conçues ont montré être le plus efficace pour une perte de poids saine lorsque les glucides dépassent 120g par jour.
Vous pouvez trouver mon Calculatrice nutritionnelle pour la perte et le maintien du poids ICI .
Le moniteur de glycémie Flash FreeStyle Libre
Un nouvel appareil, le FreeStyle Libre Flash Glucose Monitor est arrivé sur le marché fin 2017. Il n'est couvert par l'assurance que pour les personnes utilisant de l'insuline au moment des repas. Cependant, le lecteur ne coûte qu'environ 80 $ et un capteur qui dure 10 à 14 jours coûte environ 33 $ auto-payé. Vous aurez besoin d'une ordonnance médicale pour obtenir le lecteur et les capteurs, mais de nombreux médecins en prescriront une si vous leur assurez que vous ne les dérangerez pas pour souscrire une assurance pour payer l'appareil.
Le coût de l'appareil et d'un mois de bandelettes n'est pas beaucoup plus élevé que ce que vous paieriez pour un lecteur de glycémie de marque et 200 bandelettes. Le glucomètre en continu vous donnera beaucoup plus d'informations et vous permettra d'apprendre beaucoup plus facilement comment obtenir une glycémie normale.
J'ai rédigé une description détaillée de mon essai de la première version de cet appareil ICI . Si vous êtes intéressé, il existe plusieurs groupes fermés sur Facebook où les conseils sont disponibles auprès de nombreux utilisateurs de longue date de l'extérieur des États-Unis, où l'appareil est disponible depuis des années.
Un dernier outil extrêmement utile : la balance alimentaire
Les régimes et l'insuline ne fonctionnent correctement que lorsque nous comprenons exactement ce que nous mangeons. Savoir qu'il y a 29 grammes de glucides dans une once de pain n'est pas utile si vous ne savez pas combien de pain cela représente.
C'est là que la balance alimentaire est utile. En l'utilisant, vous pouvez avoir une idée beaucoup plus précise de ce que vous mangez vraiment. Vous apprendrez la taille des portions et c'est souvent la clé pour que les régimes et l'insuline fonctionnent correctement.
La balance que je préfère est celle-ci : la balance numérique multifonctionnelle Escali Primo .